跆拳道动作速度的练习

动作速度的练习

所谓动作速度是一个迷糊的概念。由于单纯的动作速度是不存在的。我们在实践中所观察到的动作速度，实际上是由运动的物体或人体的其它才干，如力气，调和、耐力、技能等要素，加上速度实质来决议的。所以，动作速度的练习与其它运动实质的练习、技能练习有亲近的联络。要培养动作速度，就有有目的地展开相应的运动才干，这是动作速度练习的格外的当地。一起，由于速度实质具有不易转移的特征，因而，在动作速度的练习过程中，练习的使命和内容有清晰，否则收不到效果。其他动作速度的前进，有与速度耐力的前进联络起来，实战中运动员不仅仅是敏捷结束动作 ，而且还要把这种才干坚持到比赛的结束。因而，动作速度的速度耐力练习是。在跆拳道的动作速度练习中，为了坚持上述练习原则和方法，一般选用多种方法的方法和方法进行，并围绕前进动作速度做一些有关的和的动作速度练习。

(1)运用冲刺跑和中高速跑练习动作速度。速度练习，包括从停止到速度的疾跑期间，这是前进速度的条件。因而运用30米、50米、100米跑练习加速度和冲刺感触，运用200米、300米、400米跑体会继续高速度状态下，速度耐力的本体感触，会对前进动作速度供应直接的身体感触。这种感触在跆拳道的敌对中，体现在运用步法而快硬动作的速度，前进动作的加速度，既加动作自身的速度，又添加技能运用的击力度和效果，因而被常常选用。在练习时，可将带有转体、前进接做技能动作和组合重复练习，会前进结束动作的速度击打力度。例如将转体后旋踢的动作，联络身体加速时个别感触，把敏捷度和大力度体现在用力上，然后前进后旋踢的动作速度和击打力度。

(2)运用下坡跑、加速跑和后蹬跑练习不相同情况下的动作速度。跆拳道的比赛是瞬息万变的，因而练习在不相同情况下结束动作的速度是。在进行练习时，可选用将不相同特征的两、三个动作或组合接连运用的方法，前进结束不相同动作的速率。例如，做左横踢一右横踢一回身左后旋踢组合，接做腾空左前劈腿一右侧踢组合，将原地的、旋转和腾空的动作联络起来熟练后会前进不相同方法动作的单个速串和改变速度，从根柢前进动作的速度。

展开速度实质的恳求和注意事项

())队员尽量以快的速度按标准恳求结束动作。

(2)选用的技能动作有是练习者已熟练掌握、构成定型的动作。

(3)练习的继续时间一般不逾越1分钟，以30秒钟一组为宜。

(4)动作速度练习与比赛的动作结构相似，从实战角度进行练习。

(5)运用重物进行动作速度练习时，重物的份额重量，培养单纯力气比速度力气的重量要小。 

(6)严峻掌握好练习的间歇时间和休憩力式。间歇的时间在后一次练习结束的速度在范围内不低于前 一次，一般为5～8分计。休憩力式以积极性休憩为主，做一些简略的模仿和梦想动作，但不用力。

(7)由于速度练习具有强度，量不宜大。